복근 만드는 방법 운동

사실 우리는 모두 식스팩을 가지고 있지만 지방과 살에 가려져 드러나지 않을 뿐입니다. 그러므로 식스팩을 만들고 보이기 위해서는 체지방이 줄어야 되는데요. 이러한 복근은 남녀를 떠나서 외형적으로 몸매를 가꾸는데 중요한 부분이라고 볼 수 있습니다. 오늘은 복근 만드는 운동과 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

복근 만드는 운동

1. 크런치

크런치는 윗몸일으키기 개념이라고 보시면 되는데 조금 다른 점은 엉덩이가 들리거나 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 하며 복근에 긴장을 주고 적당하게 올라왔다가 내려갔다 반복을 하는 운동입니다.

크런치

 

2. 플랭크

플랭크는 코어 운동으로 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동으로 자세 하나만으로도 복근에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 플랭크는 무작정 버티는 것이 시간을 늘릴 수 있는 방법이 되겠고 약 1분~5분 정도를 추천드리는 바이며 복근뿐만 아니라 팔, 허리에도 근육을 모두 키울 수 있습니다.

플랭크

 

3. 레그레이즈

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로써 이때는 땅에 다리가 닿지 않도록 하며 다리가 다 펴진 상태에서 다리를 내려주고 올려주고를 반복합니다. 팔의 위치에 따라 강도를 높일 수 있습니다.

 

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복근 만드는 방법

1. 단백질 섭취

살이 빠지게 되면 근육도 빠질 수 있어 근육량은 계속 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식은 닭고기, 소고기, 콩류, 유제품 등을 말씀드릴 수 있습니다.

 

2. 칼로리 낮추기

당연한 얘기이지만 칼로리를 낮춰야 지방을 걷어낼 수 있어 복근이 선명하게 보이기 때문입니다. 그러기 위해서는 하루 식단을 조절해야 된다는 말씀인데요. 설탕이나 밀가루 음식들은 최대한 멀리하시고 야채나 채소 단백질 위주인 식습관으로 바꾸시는 게 좋습니다.

 

3. 유산소 운동

복근 운동을 하실 때에는 유산소 운동도 같이 변행을 해주시는 것이 좋고 그래야 지방을 태우는데 좀 더 효과적일 수 있습니다.

 

4. 바른 자세 유지하기

허리를 구부리거나 삐딱한 자세로 앉는 자세는 피하셔야 하며 앉아 있을 때나 서 있을 때도 상체를 곧게 세우려고 노력하셔야 합니다. 상체 골격을 곧게 세워 앉거나 걷는 연습을 개선하게 되면 복부 근육량도 자연스럽게 늘릴 수 있게 됩니다. 

복근 만드는 방법

 

각자 본인에게 맞는 운동으로 시간이나 횟수, 세트를 정하여 하시는 것이 좋고 무리해서 하는 게 아닌 적당히 하면서 조금씩 강도와 횟수를 늘려나가는 것이 최고의 운동이라고 생각합니다. 우리 모두 복근 운동을 열심히 하여 현재보다 더 나은 내일이 되시길 바랍니다. 감사합니다.