변비에 좋은 음식 BEST 5 해결방법 원인 정리 다들 쾌변합시다

변비

안녕하세요! 오늘은 변비에 대해서 그리고 변비에 좋은 음식과 해결방법에 대해서 알아보려고 하는데요! 이 글을 다 읽고 숙지하시면 쾌변을 하시는 데에 도움이 되실 거라 말씀드릴 수 있을 거 같습니다.

 

변비란?

배변횟수가 정상적인 경우보다 적거나 변이 딱딱하게 굳어 배변 시 힘든 경우를 말합니다. 일주일에 두 번 이하 혹은 3일 이상 배변이 없는 경우, 하루에 35g 이하의 변을 볼 때 변비라고 합니다.

변비의 원인

변비의 원인은 개인의 생활습관이나 식생활, 사회문화적 차이 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 보통 남성보다 여성에게서 더 흔히 나타나며 대변이 대장을 통과하는 시간이 지연되면서 발생하거나 항문 주위의 근육들에 문제가 생겨 원활하게 배출이 되지 않는 경우가 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증이나 당뇨, 약물에 의해서 발생하는 경우도 있습니다.

변비의 증상

변비는 질병이 아니기에 다양한 증상이 있는데요. 의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우 정의를 하지만 일반적인 겨웅 배변 시 과도하게 힘을 준다거나 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 화장실에 머무는 시간이 긴 경우를 말합니다.

변비의 좋은 음식

1. 바나나

바나나는 섬유질이 풍부해 장운동을 활발하게 해주며 소화기관을 건강하게 해준다고 합니다. 또한 근육을 강화하고 피부 미용에도 좋은 과일입니다. 그리고 추가적으로 바나나는 포만감이 금방 생겨 다이어트 식품으로도 우수합니다.

바나나

 

2. 시금치

시금칠 또한 섬유질이 많이 함유되어 있는데요. 섬유질은 장운동을 활발하게 해주며 변비에 큰 도움이 됩니다. 또한 시금치에는 비타민C가 함유되어 있어 변비 외에도 빈혈 예방에도 효과적입니다.

시금치

 

3. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 딱딱한 변들을 무르게 하고 대변이 장에 있는 시간들을 줄여주면서 배변활동을 도와주는 역할을 합니다. 평소에 위가 안좋거나 소화장애가 있으신 분들도 양배추를 섭취하시게 되면 매우 좋습니다. 피로 해소에도 효과적이며 장 운동을 촉진시켜줍니다.

양배추

 

4. 고구마

변비에서 계속해서 강조하는 중요 성분이 식이섬유라고 볼수 있는데요. 고구마 또한 식이섬유가 풍부하며 혈당이 낮고 세라핀이라는 성분이 들어있어 변비해소에 도움을 줍니다. 또한 장의 활동을 활발하게 도와주며 장속에 있는 유익균을 건강하게 해줍니다. 

고구마

 

5. 사과

사과는 섬유질이 풍부하여 대변을 부드럽게 해주며 껍질에 펙틴이라는 성분이 있는데 껍질째 드시는 게 좋으며 변비와 소화기관 건강에 좋은 영향을 줍니다. 사과는 변비뿐만 아니라 몸에도 여러 가지로 좋은 과일이기 때문에 슈퍼푸드라고 볼 수 있습니다.

사과

 

변비 예방법

1. 신호가 오면 참지 않고 바로 볼일을 봅니다.

2. 규칙적인 배변 습관을 갖는것이 중요합니다.

3. 배변 시 오래 앉아 있지 않습니다.

4. 틈틈히 걷거나 움직여줍니다.

5. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹습니다.

6. 섬유질이 풍부한 음식과 물을 충분히 섭취해줍니다.

식사 시 충분한 시간을 가지며 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다.

7. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다.

8. 커피, 차, 술은 가급적 멀리합니다.

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오늘은 이렇게 변비에 대해서 간단히 알아보고 정리하는시간을 가졌는데요. 좋은 식습관과 규칙적인 생활과 적당한 운동이 제일 효과적이고 예방하는 좋은 방법인 거 같습니다.